枸杞生吃一天吃5-10克左右較合適，過多食用可能會帶來上火、腹瀉等不良反應，且特殊人群需避免食用，枸杞不能代替藥物。

枸杞生吃一天吃5-10克左右比較合適，大約是十幾粒。

枸杞是一種藥食同源的食材，中醫認為其具有滋補肝腎、益精明目的功效。現代研究表明，枸杞中含有多種營養成分，如枸杞多糖、甜菜堿、類胡蘿卜素、維生素C、礦物質等，具有抗氧化、提高免疫力、保護視力等作用。

雖然枸杞具有一定的營養和保健作用，但過量食用也可能會帶來一些不良反應，如上火、腹瀉等。因此，建議適量食用枸杞，一般來說，每天吃5-10克左右即可。

需要注意的是，枸杞的功效和作用因人而異，對于一些特殊人群，如感冒發熱、身體有炎癥、腹瀉等患者，應避免食用枸杞。此外，枸杞不能代替藥物，如果有疾病或身體不適，應及時就醫，并在醫生的指導下進行治療。

總之，枸杞是一種營養豐富的食材，但食用時應適量，并注意特殊人群的食用禁忌。