大便拉不出來可通過調整飲食、養成良好排便習慣、適度運動、腹部按摩、使用開塞露等方法解決。特殊人群使用開塞露需謹慎，若持續時間較長或伴有其他癥狀，應及時就醫。

1.調整飲食

增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，同時多喝水，保持腸道濕潤。

2.培養良好的排便習慣

每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

3.適度運動

適量的運動可以促進腸道蠕動，幫助排便。

4.腹部按摩

順時針按摩腹部，促進腸道蠕動。

5.使用開塞露

如果以上方法都無效，可以在醫生的指導下使用開塞露。

需要注意的是，對于一些特殊人群，如孕婦、老人、兒童等，在使用開塞露時需要特別小心，最好在醫生的指導下使用。如果大便拉不出來的情況持續時間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應及時就醫，以便明確病因并進行治療。