經期女性可多吃菠菜、南瓜、胡蘿卜、番茄、山藥，補充鐵元素、維生素E、胡蘿卜素、維生素C、膳食纖維，預防缺鐵性貧血，緩解疼痛和不適，提高免疫力，防治便秘。注意飲食均衡和多樣性，同時保暖、運動、保持良好心態。

1.菠菜

經期女性可能會流失較多的鐵元素，而菠菜中含有豐富的鐵元素，能夠補充經期女性體內的鐵元素，預防缺鐵性貧血。

2.南瓜

南瓜中含有豐富的維生素E，能夠促進血液循環，減輕經期的疼痛和不適。

3.胡蘿卜

胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，能夠提高身體的免疫力，預防感染。

4.番茄

番茄中含有豐富的維生素C，能夠促進鐵的吸收，預防貧血。

5.山藥

山藥中含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，緩解經期的便秘問題。