運動時將心率保持在最大心率的60%至70%之間，能更有效地燃燒脂肪，從而達到減脂的效果，但每個人的適宜運動心率都有所不同，在開始運動前，最好咨詢醫生或專業健身教練的建議，此外，還應注意飲食和生活習慣。

運動時將心率保持在最大心率的60%至70%之間，能更有效地燃燒脂肪，從而達到減脂的效果。

最大心率可以通過公式計算：最大心率=220-年齡。例如，一個20歲的人，他的最大心率大約為220-20=200次/分鐘，而他運動時的適宜心率范圍則在120至140次/分鐘之間。

需要注意的是，每個人的適宜運動心率都有所不同，在開始運動前，最好咨詢醫生或專業健身教練的建議，尤其是患有疾病或身體狀況不佳的人群。此外，除了運動，還應注意飲食和生活習慣，以達到更好的減脂效果。