如果喝蛋白粉后拉肚子，可以嘗試調整飲用量、控制飲用時間、搭配其他食物、選擇合適的蛋白粉，也可咨詢專業人士，以緩解癥狀。

1.調整飲用量

如果是因為首次攝入蛋白粉，腸胃不適應，可適當減少飲用量，讓身體逐步適應。

2.控制飲用時間

將蛋白粉的飲用時間從一餐中分離出來，改為多餐少量飲用，能減輕腸道負擔。

3.搭配其他食物

可以將蛋白粉和其他食物一起搭配食用，如全麥面包、水果等，這樣能幫助減輕腸胃不適。

4.選擇合適的蛋白粉

不同品牌和類型的蛋白粉成分可能有所不同，可以嘗試選擇乳糖、人工甜味劑或其他可能引起不適的成分含量較低的蛋白粉。

5.咨詢專業人士

如果拉肚子的情況嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生或專業的營養師，尋求更具體的建議和治療方案。

需要注意的是，對于患有某些疾病的人群，如乳糖不耐受、消化系統疾病等，喝蛋白粉可能會加重癥狀。在飲用蛋白粉前，最好先咨詢醫生或專業人士的意見。