來月經的女性適量吃板栗是可以的。建議用量為每天50克（約5個）。

一、板栗營養豐富：含有諸多營養成分，如豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質等。

二、板栗性質平和：一般不會對身體產生刺激。來月經的女性適量食用，不但能補充體內所需營養，還有助于促進血液循環，對身體健康有益。

三、不可過量食用：板栗不易消化，過量食用可能引發腹脹、腹痛、便秘等不適癥狀。

四、部分人群慎吃：對板栗過敏者、脾胃虛弱者、陰虛內熱者等均應謹慎食用板栗。

此外，來月經的女性在日常生活中要注重身體保暖，防止腹部受涼，還需養成良好的生活習慣，做好外陰周圍皮膚的清潔和衛生工作，這樣才有利于身體的恢復。

總之，來月經的女性可以吃板栗，但要注意適量，同時要關注自身身體狀況和一些特殊情況，日常也要做好相關護理。