自我按摩療法可用于耳鳴的治療，能起到疏通局部經氣、活血化瘀以及調節神經的作用。具體方式如下：

一、按摩聽宮穴：聽宮穴處于耳廓前方突起處即耳屏，張嘴時此處會有一個凹陷，這便是聽宮穴。找到該位置后用手進行按摩，時長為3至5分鐘。

1.聽宮穴的位置及尋找方法。

2.按摩的時長。

二、摸耳廓：用雙手同時從上往下按摩耳廓，連續摸30余次。

1.雙手同時操作。

2.按摩的次數。

三、拉耳廓：需用對側的手，如右手繞過頭頂去拉左側耳廓30余次，反過來，用左側手繞過頭頂拉右側耳廓30余次，每天進行一次。1至2個月為一個療程，部分患者可能會好轉，甚至有治愈的可能。

1.拉耳廓的具體操作。

2.治療的頻率和療程。

總結：通過上述自我按摩的方法，如按摩聽宮穴、摸耳廓、拉耳廓等，對耳鳴有一定的治療作用，可能使部分患者癥狀好轉或治愈，具體療程為1至2個月，每天一次。