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頸椎病正確鍛煉方法

2025年04月22日 20:17:21
病情描述:

頸椎病正確鍛煉方法

醫生回答(1)
  • 任志偉
    任志偉副主任醫師

    西安交通大學第一附屬醫院 向他提問

    頸椎病患者可在醫生指導下進行頸項牽拉、頸臂抗力、游泳、打羽毛球等鍛煉,但動作要輕柔,避免過度勞累和受傷,嚴重時應及時就醫。

    1.頸項牽拉

    患者站立位,雙腳分開與肩同寬,雙手自然下垂,先將頭后仰,同時兩肩及雙臂后伸,使頭、頸、肩、背部肌肉收縮,持續5秒,然后放松,重復10次。

    2.頸臂抗力

    患者站立位,雙腳分開與肩同寬,雙手持啞鈴或重物,自然下垂,兩臂向兩側分開,然后緩緩內收,同時挺胸,使肩、頸部肌肉收縮,持續5秒,再放松,重復10次。

    3.游泳

    游泳可以鍛煉全身肌肉,尤其是蛙泳時,頸部肌肉和頸椎關節都能得到很好的鍛煉。

    4.打羽毛球

    打羽毛球時,需要頻繁抬頭、轉頭,能夠很好地鍛煉頸部肌肉,預防頸椎病。

    需要注意的是,在進行鍛煉時,動作要輕柔,避免過度勞累和受傷。同時,如果頸椎病癥狀較為嚴重,建議及時就醫,并在醫生的指導下進行治療。

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