膝關節骨質增生的鍛煉方法包括直腿抬高、關節活動、游泳、騎自行車和股四頭肌訓練。鍛煉時應適度，避免過度勞累和受傷。如果膝關節疼痛嚴重或出現其他不適癥狀，應及時就醫。

1.直腿抬高

仰臥位，將腿伸直抬高，盡量保持膝關節伸直，停留5-10秒后緩慢放下，重復10-20次。

2.關節活動

坐在椅子上，將腿伸直，腳尖向上，然后緩慢屈伸膝關節，活動范圍由小到大，可有效緩解膝關節疼痛。

3.游泳

在水中行走或游泳，可減輕膝關節的負擔，同時增強腿部肌肉力量。

4.騎自行車

騎自行車時，膝關節的活動范圍較小，可減少對膝關節的磨損。

5.股四頭肌訓練

平躺在床上，將腿伸直，用力將膝蓋向上抬起，保持5-10秒后緩慢放下，重復10-20次。

需要注意的是，鍛煉時應適度，避免過度勞累和受傷。同時，如果膝關節疼痛嚴重或出現其他不適癥狀，應及時就醫，避免延誤病情。