腰椎間盤突出在家可選擇吊單杠或吊雙杠牽引，但不可盲目自行牽引，要根據嚴重程度在專業醫師指導下規范治療，以防病情加重。具體如下：

一、自行牽引

若腰椎間盤突出不太嚴重，在家中可考慮自主吊單杠和吊雙杠。通過自身體重對腰椎進行牽引，可促進病情恢復。比如，在吊單杠或雙杠時，身體懸空，可減輕腰椎間盤的壓力，有助于緩解腰部疼痛等不適癥狀。

二、規范化治療

確診腰椎間盤突出后，若情況嚴重，需規范化治療，不可盲目牽引。若已明顯壓迫神經根導致神經功能障礙，可能需考慮手術治療，如椎間孔鏡手術摘除突出的椎間盤。而且若采用牽引治療，一般要在專業醫師指導下進行，需根據自身體重選擇合適的牽引重量，因為過量牽引可能導致腰椎部位損傷，甚至引發肌肉拉傷等問題。

對于腰椎間盤突出患者，平時生活中應注意避免頻繁彎腰負重、勞累或長時間久坐久站，以免疾病癥狀加重。