食用蔬菜、水果、全谷物、低脂肪或無脂乳制品、堅果等食物有助于降低血壓，但需結合其他措施并遵循醫生建議。

吃以下食物有助于降低血壓：

蔬菜：如菠菜、芹菜、西蘭花等，富含鉀、膳食纖維和抗氧化劑，有助于降低血壓。

水果：如香蕉、橘子、橙子等，富含鉀和維生素C，有助于調節血壓。

全谷物：如全麥面包、糙米、燕麥等，富含膳食纖維和B族維生素，有助于降低血壓。

低脂肪或無脂乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含鈣和蛋白質，有助于降低血壓。

堅果：如杏仁、核桃、巴旦木等，富含健康的脂肪、蛋白質和膳食纖維，有助于降低血壓。

需要注意的是，飲食只是降低血壓的一部分，還需要結合適量的運動、減輕體重、戒煙限酒等綜合措施。同時，對于高血壓患者，應該在醫生的指導下進行飲食和治療。