腰疼可嘗試伸展、旋轉、收縮、瑜伽和游泳等運動，但嚴重時需就醫。保持良好姿勢，避免久坐久彎，也有助于預防腰疼。

1.伸展運動

站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，緩慢向左側彎曲，保持10-15秒，然后換另一側。也可以嘗試向后彎曲，拉伸腰部肌肉。

2.腰部旋轉

坐在椅子上，身體向左旋轉，右手放在左腿膝蓋上，保持10-15秒，然后換另一側。

3.腹肌收縮

平躺在床上，收縮腹部肌肉，將頭部和肩膀抬起，保持10-15秒。

4.瑜伽動作

如貓式、狗式、下犬式等瑜伽動作，可以幫助伸展腰部肌肉，增強腰部力量。

5.游泳

游泳是一種對腰部負擔較小的運動，可以選擇蛙泳或仰泳。

需要注意的是，如果腰疼癥狀較為嚴重，建議及時就醫，進行詳細的檢查和診斷，并在醫生的指導下進行治療和康復訓練。此外，保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐，也有助于預防腰疼的發生。