腰間盤膨出患者可根據自身情況選擇適合的鍛煉方式，如仰臥蹬車、游泳、小燕飛等，以增強腰背肌力量，促進恢復。但需注意循序漸進，避免過度勞累。若癥狀嚴重，應及時就醫，遵醫囑治療。孕婦、心臟病患者等特殊人群應在醫生指導下選擇合適的鍛煉方式。

1.仰臥蹬車

仰臥位，模仿蹬自行車動作，可增強腰背肌力量，促進恢復。

2.游泳

尤其是蛙泳，能充分活動全身肌肉，尤其對腰部肌肉有良好的鍛煉效果。

3.小燕飛

俯臥位，腹部著床，四肢、頭部向上翹起，像燕子飛翔一樣，可增強腰背肌力量。

需要注意的是，鍛煉應循序漸進，避免過度勞累。同時，如果腰間盤膨出癥狀較為嚴重，或出現下肢無力、大小便失禁等癥狀，應及時就醫，遵醫囑進行治療。此外，孕婦、心臟病患者等特殊人群應在醫生指導下選擇適合的鍛煉方式。