肩周炎可按摩肩部肌肉、揉捏、推拿、活動(dòng)和拉伸肩部來緩解疼痛和僵硬，但手法需輕柔，且若肩部疼痛劇烈，應(yīng)咨詢醫(yī)生或物理治療師。

1.放松肩部肌肉

用手掌輕輕按摩肩部肌肉，緩解肌肉緊張和疼痛。

2.揉捏肩部肌肉

用手指揉捏肩部肌肉，幫助放松肌肉，緩解疼痛。

3.推拿肩部

用手掌推拿肩部，幫助緩解肩部疼痛和僵硬。

4.活動(dòng)肩部

輕輕活動(dòng)肩部，幫助緩解肩部疼痛和僵硬。

5.拉伸肩部

用手輕輕拉伸肩部肌肉，幫助緩解肩部疼痛和僵硬。

需要注意的是，按摩手法應(yīng)該輕柔，避免過度用力。如果肩部疼痛嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議。