偏頭痛自我治療的方法包括生活方式調整、藥物治療、按摩等。

1.生活方式調整

保持規律的作息時間，避免熬夜和過度勞累。避免食用含有亞硝酸鹽、谷氨酸鈉、咖啡因等食物，如腌制品、熏制品、巧克力、咖啡等。同時，應不要喝酒和吸煙。保持充足的水分攝入，避免脫水。學習和運用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助緩解緊張和焦慮情緒。

2.藥物治療

患者可以遵醫囑使用非甾體抗炎藥，如阿司匹林、布洛芬等，可以緩解輕至中度的偏頭痛癥狀。

3.按摩

按摩頭部、頸部和肩部的肌肉，可以緩解緊張和疼痛。