讓肩膀變窄可嘗試仰臥位、側臥位、半仰臥位等睡眠姿勢，需注意睡眠姿勢對肩膀寬窄有影響，但非唯一因素，可咨詢專業人士以獲得更專業建議和指導。

1.仰臥位

仰臥位是一種常見的睡眠姿勢，它可以減輕肩膀的壓力，同時也可以讓身體得到充分的放松。建議使用較硬的床墊，以保持身體的直線。

2.側臥位

側臥位時，建議將頭放在枕頭上，保持頸椎的自然曲線。可以在兩腿之間夾一個枕頭，以減輕腰部的壓力。

3.半仰臥位

半仰臥位是一種介于仰臥位和側臥位之間的睡眠姿勢。這種姿勢可以減輕肩膀和頸部的壓力，同時也可以讓身體得到一定的放松。

需要注意的是，睡眠姿勢只是影響肩膀寬窄的因素之一，還需要結合其他因素來綜合考慮。如果您對自己的肩膀寬窄不滿意，建議咨詢專業的醫生或健身教練，以獲得更專業的建議和指導。