冷敷和熱敷的選擇取決于腳扭傷的時間，扭傷72小時內冷敷，72小時后熱敷，可緩解癥狀，嚴重時應就醫。

1.冷敷：在扭傷后的72小時內，應選擇冷敷。冷敷可以使血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛。每次冷敷15-20分鐘，每天3-4次。可以使用冰袋或冷毛巾，但要注意避免凍傷皮膚。

2.熱敷：在扭傷72小時后，可選擇熱敷。熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉緊張，加速恢復。每次熱敷20-30分鐘，每天1-2次?？梢允褂脽崴驘崦?，但要注意避免燙傷皮膚。

需要注意的是，冷敷和熱敷只是緩解癥狀的方法，如果扭傷嚴重，如出現疼痛劇烈、腫脹明顯、活動受限等情況，應及時就醫，進行詳細的檢查和治療。此外，在扭傷后的恢復期間，應注意休息，避免劇烈運動，保持受傷部位的固定和抬高，有助于促進恢復。