女人入睡困難的調(diào)理方法包括保持規(guī)律的作息、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境、建立放松的睡前習(xí)慣、限制白天睡眠時(shí)間、藥物治療等。

1.保持規(guī)律的作息

每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，有利于調(diào)整生物鐘。

2.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。

3.建立放松的睡前習(xí)慣

女人可以進(jìn)行深呼吸、冥想、閱讀等放松活動(dòng)，減輕壓力。

4.限制白天睡眠時(shí)間

白天盡量避免長時(shí)間午睡或打瞌睡，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。

5.藥物治療

如果女人通過上述方法，仍然入睡困難，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用舍曲林、地西泮等藥物，改善睡眠。