有益于頸椎病和肩周炎患者的鍛煉方法有頸椎操、爬墻運(yùn)動(dòng)、舉啞鈴、拉彈力帶等。

1.頸椎操

進(jìn)行頸部的屈頸、仰頸、轉(zhuǎn)頸等動(dòng)作，有利于增強(qiáng)頸椎的靈活性，緩解頸部肌肉緊張痙攣。

2.爬墻運(yùn)動(dòng)

仰頭，患側(cè)上肢貼于墻壁逐步向上移動(dòng)，有利于維持肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，松解粘連，防止活動(dòng)受限。

3.舉啞鈴

手握啞鈴，逐步抬舉上肢，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，反復(fù)進(jìn)行，可以鍛煉肩關(guān)節(jié)力量。

4.拉彈力帶

在兩上臂中間拉彈力帶，逐步拉伸，有利于鍛煉肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

鍛煉時(shí)應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ê蛷?qiáng)度，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。