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增加骨密度和預防骨質疏松的方法問

29歲2025年04月01日 20:28:39
病情描述：

增加骨密度和預防骨質疏松的方法

醫生回答(1) 答
  • 陳世杰
    陳世杰副主任醫師

    中南大學湘雅三醫院 向他提問

    增加骨密度和預防骨質疏松可以從健康飲食、適度運動、曬太陽等方面入手。

    1.健康飲食

    攝入含有豐富的鈣、維生素D和蛋白質的食物，如乳制品、魚類、豆制品、綠葉蔬菜等，有利于維持骨骼健康。

    2.適度運動

    負重運動，如步行、跑步、舉重等，可以刺激骨骼生長，提高骨密度。同時，也可進行一些柔韌性和平衡訓練，預防跌倒。

    3.曬太陽

    陽光中的紫外線可以促進身體合成維生素D，幫助鈣的吸收和利用。每天適當曬太陽，但要注意避免過度暴露。

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