高血壓高血脂需要吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白質、健康脂肪等食物。

1.蔬菜

蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。建議選擇綠葉蔬菜、西蘭花、胡蘿卜、洋蔥等。

2.水果

水果含有豐富的維生素、抗氧化劑和膳食纖維。推薦選擇草莓、藍莓、橙子、柚子等水果。

3.全谷物

全谷物含有豐富的膳食纖維、B族維生素和礦物質。可選擇全麥面包、糙米、燕麥等。

4.低脂肪蛋白質

選擇低脂肪的蛋白質來源，如雞肉、魚肉、豆類、堅果等，有利于維持肌肉質量。

5.健康脂肪

選擇含有豐富的不飽和脂肪酸的健康脂肪，如橄欖油、魚油、堅果和種子等。

如果有特殊的飲食需求或健康問題，建議咨詢醫生或營養師的建議。