腰扭傷后，正確的睡姿對于恢復非常重要。

1.仰臥位

仰臥位時，可在膝蓋下墊一個枕頭，以減輕腰部的壓力。這種姿勢有助于放松腰部肌肉，緩解疼痛。

2.側臥位

側臥位時，可將膝蓋彎曲，兩腿之間墊一個枕頭，以保持身體平衡。這種姿勢可以減輕腰部的負擔，同時也能緩解疼痛。

3.俯臥位

俯臥位時，可在腹部下方墊一個枕頭，以減輕腰部的壓力。這種姿勢不建議長時間使用，因為可能會對腰部造成壓迫。

需要注意的是，對于孕婦、腰部受傷嚴重或有其他疾病的人群，應在醫生的指導下選擇合適的睡姿。同時，在睡眠時，還應注意保持床墊的舒適和硬度，避免使用過軟或過硬的床墊。如果疼痛持續不減或加重，應及時就醫。