鬼步舞如果跳法不正確或過度練習，是真的很傷膝蓋。

鬼步舞中有許多快速移動和扭轉的動作，這些動作對膝蓋的沖擊力較大。如果舞者沒有掌握正確的姿勢和發力技巧，就容易導致膝蓋承受過多的壓力，從而引發損傷。頻繁進行高強度的鬼步舞練習，會使膝蓋不斷受到重復性的應力刺激。長時間如此，可能會造成膝蓋軟骨磨損、半月板損傷等問題。對于本身膝蓋就存在一些基礎問題的人，如舊傷、關節炎等，跳鬼步舞可能會加重膝蓋的不適和損傷程度。不注意熱身和拉伸也會增加鬼步舞傷膝蓋的風險。熱身不充分，關節和肌肉沒有做好準備，在跳舞過程中更容易受傷；而跳舞后不進行拉伸，會使肌肉緊張得不到緩解，間接影響膝蓋的穩定性。