腰扭傷后應立即停止活動，采取舒適體位，冷敷或熱敷，疼痛嚴重可服用止痛藥，若癥狀持續不緩解或加重應及時就醫。

1.立即停止活動，避免加重損傷。

2.采取舒適的體位，如仰臥或側臥，以減輕疼痛。

3.用冷敷或熱敷緩解疼痛，每次15-20分鐘，每天數次。

4.如果疼痛嚴重，可以服用止痛藥，但應按照醫生的建議使用。

5.如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，進行詳細的檢查和治療。

需要注意的是，孕婦、老年人、患有基礎疾病的人群在處理腰扭傷時應格外小心，最好在醫生的指導下進行治療。同時，在日常生活中，應注意保持正確的姿勢，避免過度勞累和劇烈運動，以預防腰扭傷的發生。