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跑步岔氣怎么辦問

27歲2025年04月01日 20:13:25
病情描述：

跑步岔氣怎么辦

醫生回答(1) 答
  • 朱明煒
    朱明煒主任醫師

    北京醫院 向他提問

    跑步岔氣后，可通過調整呼吸、按摩腹部、拉伸、慢走、休息等方法進行緩解。

    1.調整呼吸

    停止跑步，改為快走，同時調整呼吸，深呼吸，讓呼吸變得平穩有節奏。

    2.按摩腹部

    用手輕輕按摩腹部，幫助緩解腹部肌肉的緊張和疼痛。

    3.拉伸

    進行腹部、背部和腰部的拉伸運動，幫助放松肌肉，緩解疼痛。

    4.慢走

    繼續慢走幾分鐘，讓身體逐步恢復平靜。

    5.休息

    如果疼痛較為嚴重，應停止跑步，休息一段時間，讓身體有足夠的時間恢復。

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