老年人骨質疏松吃富含鈣、維生素D、蛋白質、維生素K的食物，同時要低鈉飲食、戒煙限酒。

1.富含鈣的食物

鈣是維持骨骼健康的重要營養素。老年人可以多吃一些富含鈣的食物，如乳制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。

2.富含維生素D的食物

維生素D有助于鈣的吸收和利用。老年人可以通過曬太陽、食用魚肝油、蛋黃、乳制品等食物來獲取足夠的維生素D。

3.富含蛋白質的食物

蛋白質是身體的重要組成部分，也有助于維持骨骼健康。老年人可以適量食用一些富含優質蛋白質的食物，如魚、肉、蛋、奶等。

4.富含維生素K的食物

維生素K對骨骼健康也有一定的作用。老年人可以多吃一些富含維生素K的食物，如綠葉蔬菜、乳制品等。

5.低鈉飲食

過量的鈉會導致鈣的流失，老年人應該注意控制鈉的攝入量，避免食用過咸的食物。

6.戒煙限酒

吸煙和飲酒會影響鈣的吸收和利用，增加骨質疏松的風險。老年人應該戒煙限酒，保持健康的生活方式。

總之，老年人骨質疏松需要注意飲食的均衡和多樣化，多吃富含鈣、維生素D、蛋白質等營養素的食物，同時注意控制鈉的攝入量，戒煙限酒，保持健康的生活方式。如果骨質疏松癥狀較為嚴重，應該及時就醫，在醫生的指導下進行治療。