腰以下臀部以上疼痛可采取休息與調整姿勢、熱敷與冷敷、適度鍛煉、物理治療等措施。

1.休息與調整姿勢

首先，確保充分休息，避免過度活動加重疼痛。調整坐姿和站姿，保持脊柱的自然曲線，避免長期保持同一姿勢。

2.熱敷與冷敷

初期可以嘗試冷敷，以減少炎癥和腫脹；48小時后轉為熱敷，促進血液循環，緩解疼痛。

3.適度鍛煉

在疼痛緩解后，適度進行一些針對該區域的鍛煉，如瑜伽、普拉提等，以增強肌肉力量，改善柔韌性。

4.物理治療

若疼痛持續，可以考慮物理治療，如按摩、牽引、理療等，以放松肌肉，改善關節活動度。