中年人吃碳酸鈣、乳酸鈣、氯化鈣等鈣劑比較好。

1、碳酸鈣

含鈣量高，吸收率高，是常用的補鈣制劑。

2、乳酸鈣

容易被人體吸收，適合胃腸道不適的人群。

3、氯化鈣

水溶性好，適合需要快速補鈣的人群。

除了選擇合適的鈣劑，中年人還應注意根據個人情況和醫生建議，合理補充鈣劑，避免過量補鈣。也可以攝入含有豐富的鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。適當曬太陽可以促進鈣的吸收。

如果有特殊的健康問題或補鈣需求，建議咨詢醫生或營養師的建議。