輕斷食的方法是挑選斷食時間、調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)、計算食物熱量。

1、挑選斷食時間

在1周時間內(nèi)，挑選2天時間進行輕斷食，建議避開需要進行體力勞動、劇烈運動的時間。輕斷食的時間應(yīng)該隔開，避免連續(xù)2天進行輕斷食。

2、調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)

要減少碳水化合物攝入，少吃或者不吃主食，盡量選擇低脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，比如雞肉、魚肉等。

3、計算食物熱量

根據(jù)食譜計算出總熱量，保證熱量不超過500千卡。