含有豐富的優質脂肪的食物一般包括肉類、堅果類、蔬菜類等。

1、肉類

比如豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉以及魚肉等，其中含有豐富的優質脂肪，屬于熱量較高的食物，適當食用有利于維持機體能量消耗。

2、堅果類

比如核桃、杏仁、花生、腰果、南瓜子以及板栗等，其中也含有豐富的優質脂肪，適當食用有利于補充營養、維持機體正?；顒?。

3、蔬菜類

比如蘿卜、冬瓜、韭菜、西紅柿以及香菇等，其中含有豐富的不飽和脂肪酸，能量相對較低，不易引起肥胖。