要減掉多余的脂肪肝，有效的方法是通過改善生活習慣，包括調(diào)整飲食、增加運動量和減少酒精攝入。

詳細來說，飲食方面應(yīng)該選擇低脂、低糖、高纖維的食物，增加蔬菜、水果和全谷物的攝入量，同時減少飽和脂肪和膽固醇的攝入。運動方面，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車等，這有助于燃燒脂肪，改善肝功能。此外，減少或避免飲酒也非常重要，因為酒精是導致脂肪肝的主要因素之一。

請注意，這些方法需要長期堅持才能看到效果，而且每個人的情況不同，最好在開始任何新的健康計劃之前咨詢醫(yī)生的建議。