嗓子疼和聲音啞可能是由多種原因引起的，例如過度使用嗓子、感染、聲帶問題等。針對不同的原因，可以采取不同的康復方法。

1.聲音休息

如果你的喉嚨沙啞是由于過度使用嗓子引起的，那么最好的方法就是讓嗓子充分休息。避免長時間說話或高聲喊叫，給嗓子足夠的時間來恢復。

2.改變生活習慣

注意保持充足的水分和避免吸煙和喝酒等刺激性物質。此外，保持室內空氣濕潤也有助于緩解喉嚨不適。

3.藥物治療

如果喉嚨沙啞是由感染引起的，醫生可能會開處方藥來治療感染。此外，非處方藥如止咳藥、潤喉糖等也可以緩解喉嚨不適。

4.手術治療

在某些情況下，例如聲帶息肉、囊腫等問題，可能需要進行手術治療。如果你的醫生認為手術是必要的，他們將會給你更詳細的解釋和指導。

需要注意的是，任何疾病的治療都需要時間。盡管可以采取一些方法來緩解癥狀，但最好的方法是遵循醫生的建議，并給予足夠的時間來治療和康復。同時，避免在聲音嘶啞時強行發聲，以免加重癥狀并導致更嚴重的傷害。