胃脹時，通過一些簡單的動作可以有效緩解不適，比如深呼吸、伸展運動、輕揉腹部等。

1、深呼吸。

坐直或站直，閉上雙眼，深深吸氣，然后慢慢呼氣，重復數次。深呼吸有助于放松緊張的胃部肌肉，促進氣體排出。

2、伸展運動

站立時輕輕抬起雙臂并向后拉伸，或者坐在椅子上向前彎腰，雙手盡量觸地。這些動作能夠舒緩胃部壓力，緩解脹氣。

3、輕揉腹部

用掌心順時針方向輕輕按摩腹部，力度適中，有助于促進腸胃蠕動，緩解胃脹。

此外，還可以進行適當的運動，如散步、慢跑等，也能促進消化，減少胃脹發生。需要注意的是，若胃脹癥狀持續不減或伴有其他嚴重癥狀，應及時就醫檢查。