在月經期間經歷便秘，可以通過多種方式來緩解并促進排便，包括按摩、運動、調整飲食和藥物治療。

1、按摩

使用手掌心在肚臍周圍進行按摩，這樣可以促進腸道的蠕動，有助于糞便向肛門方向移動。

2、適當運動

在月經期間，可以選擇適合自己的輕度運動，如散步或快走，這樣可以促進腸道的蠕動，有助于糞便的排出。避免劇烈運動。

3、飲食調整

增加粗纖維食物的攝入，如火龍果、香蕉、獼猴桃和菠菜等，這些食物可以刺激腸道蠕動。同時，確保充足的水分攝入也是非常重要的，水有助于軟化糞便，使其更容易排出。

4、使用藥物

如果以上方法效果不佳，可以在醫生的指導下使用一些藥物來幫助排便。例如，開塞露可以插入肛門使用，或者口服聚乙二醇等藥物也可以有效地促進排便。

如果在月經期間出現便秘，且通過生活方式的調整無法改善，建議及時就醫，獲取專業醫生的診斷和治療。