失眠嚴(yán)重的病因有很多，需及時(shí)去醫(yī)院明確病因，才能有針對(duì)性的緩解。

首先，軀體疾病可能引起失眠，如軀體疼痛、睡眠呼吸暫停綜合征、甲亢等，此類(lèi)失眠需要通過(guò)治療原發(fā)疾病才能有效緩解。第二類(lèi)是急性失眠，人群中最為常見(jiàn)，發(fā)生在重大生活事件前后，如重大考試、感情受挫、家中變故等，如能做到對(duì)失眠不過(guò)度關(guān)注或緊張，保持規(guī)律作息，則短期內(nèi)能自行緩解。第三類(lèi)是原發(fā)性非器質(zhì)性失眠，即慢性失眠，這類(lèi)失眠可以通過(guò)以下方法逐步糾正和緩解。

①一般治療：調(diào)整和改善睡眠環(huán)境，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，包括不賴(lài)床不早睡不補(bǔ)覺(jué)、臥室濕度、溫度及遮光度適宜、床只用來(lái)睡覺(jué)；增加日間體育運(yùn)動(dòng)；傍晚以后忌煙、酒、茶、咖啡，睡前忌大吃大喝及除性生活以外的激烈運(yùn)動(dòng)；睡前避免使用手機(jī)及腦力活動(dòng)，以看書(shū)、泡澡、聽(tīng)音樂(lè)等放松活動(dòng)為宜。

②心理治療：生活中存在長(zhǎng)期無(wú)法解決的壓力時(shí)，可以通過(guò)心理治療提升應(yīng)對(duì)技能及人格彈性，從而緩解日常壓力對(duì)睡眠的影響；

③認(rèn)知-行為干預(yù)：認(rèn)知干預(yù)著重于睡眠衛(wèi)生宣教，幫助理解睡眠的生理過(guò)程，消除對(duì)失眠的焦慮和恐懼，重建睡眠相關(guān)信念；行為干預(yù)包括刺激控制療法、睡眠限制療法、放松訓(xùn)練等方法；

④藥物治療：可用于治療失眠的藥物包括苯二氮?類(lèi)、抗抑郁劑和褪黑素受體激動(dòng)劑等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，不可自行服用。