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晚上睡不著白天睡不醒怎么辦?

29歲2025年03月29日 22:21:04
病情描述:

由于最近我出現了晚上睡不著白天睡不醒的情況,導致我現在整個人的狀態都不好了,請教下醫生晚上睡不著白天睡不醒怎么辦?

醫生回答(1)
  • 謝利軍
    謝利軍副主任醫師

    北京中醫藥大學第三附屬醫院 向他提問

    首先需要養成規律的作息時間,比如每天定時睡覺,早上按時起床,避免晚上熬夜,早上賴床或睡很長時間的下午覺,因為這樣會導致生物鐘紊亂,出現晝夜顛倒的現象。如果晚上睡不著,可以在睡前用熱水泡泡腳或者直接洗熱水澡、喝杯熱牛奶,讓身心得以放松,起到促進睡眠的作用。此外,如果在白天多做一些運動,讓精神變好,晚上也能睡個好覺等,從而可以有效解決晚上睡不著白天睡不醒的問題。

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