長期失眠一定要調整好自己的這種狀態，平時避免有過大的精神壓力，白天減少睡眠的時間。睡覺之前可以用熱水泡腳，能夠放松身心。嚴重的時候需要就醫檢查，根據醫囑服用安神類的藥物調理，自己不能隨意的控制藥量。

根據你描述的這種情況，這個34歲的男性患者，目前是一個嚴重的睡眠障礙，睡眠障礙已經是危害我們人類健康的第三位疾病，僅次于各種惡性腫瘤和腦血管意外，建議到當地的三級甲等公立醫院睡眠障礙門診進一步就診，另外也可以考慮用酸棗仁代茶飲