睡不著的情況下，患者可以選擇聽輕緩音樂的方式進行助眠，或者睡前做做瑜伽運動，放松身體；其次可以按摩頭皮、太陽穴或者腳底部位，讓身心放松；其次可以洗熱水澡或者熱水泡腳，促進血液循環，有助于入眠。

你好，根據現在的情況來看，睡眠占人生的1/3時間，是維持機體健康以及中樞神經系統正常功能的一個必不可少的生理過程。失眠包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、睡眠質量下降以及總睡眠時間減少等，其中入睡時間超過30分鐘，就稱為入睡困難。治療失眠首先要了解一些睡眠衛生知識，消除失眠帶來的恐懼感，養成良好的睡眠習慣。可以適當進行運動，不要看恐怖片、槍戰片和打斗片，睡前不要喝咖啡、茶等興奮性的飲料，可以進行按摩、泡腳等以改善睡眠。藥物治療上可以選擇傳統的苯二氮?類受體激動劑，其中短效的有咪達唑侖、三唑侖，主要用于入睡困難和醒后難以再入睡。還可以選擇非苯二氮?類的鎮靜催眠藥，比如唑吡坦、右佐匹克隆等。另外，在長期失眠的患者里，有些人會伴隨焦慮、抑郁的心境，可以選擇抗抑郁藥物，比如阿米替林、米氮平等。褪黑素受體激動劑阿戈美拉汀，由于它同時也是5—羥色胺受體的拮抗劑，因此具有抗抑郁和催眠的雙重作用，對改善抑郁障礙相關的失眠具有良好的效果。這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！