引起肩部疼痛的原因有很多，如果是過度勞累引起的肩部疼痛，可以通過按摩、肩部活動、熱敷等方法緩解。如果是肩周炎、頸椎病等原因引起的肩部疼痛，可以通過針灸、理療、按摩、推拿等方法緩解，癥狀嚴重的要盡早就醫。

一、兩腳分開與肩同寬，兩臂側平舉，手心向下，胳膊盡量向手指的方向伸展，可以呈九點十五角度。二、整個胳膊直直向上抬，除此之外各大部位都不要有變化。三、有節奏的做下去，節奏感不強的人，可以默念9點15、10點10分，一個括弧是一個動作，可以做七十下上下，然后的放下你的胳膊恢復正常就可以。