如果病情較輕并且沒有明顯異常癥狀者，可通過按摩、熱敷等理療方法來緩解疼痛癥狀，若病情較重，則建議及時去醫院就診拍攝X線片等相關檢查，以判斷是否存在骨折的可能，然后針對性治療。

根據你的描述，腳扭傷了以后一定要注意休息，避免劇烈的運動，以免癥狀加重。如果局部有腫脹等癥狀時，可以抬高患肢，減輕水腫。局部可以用用云南白藥氣霧劑或者是扶他林等活血化瘀的藥物進行涂擦，另外如果扭傷比較嚴重，最好是去醫院拍片檢查，排除是否有骨折的情況。