晚上睡眠質量不好失眠多夢，一般考慮是精神壓力大、心情焦慮等原因所引起，白天可適當運動，以利于放松心情，釋放壓力。白天盡量不要喝咖啡、濃茶等促進精神興奮的飲料，建議晚睡前可喝一杯溫牛奶，有助于良好睡眠。

根據你的這種問題的情況，晚上睡眠質量不好，失眠多夢的情況，建議患者不要過度緊張，要放松心態，不要壓力太大，在睡覺之前可以聽一些舒緩的音樂，不要去想太多的事情等，其能夠很快的入睡。同時，患者在平時生活中不要進食辛辣刺激興奮性的食物，多進食一些清淡的食物，睡覺之前盡量不要吃得過飽，不要喝濃茶喝咖啡，要改變不良的生活方式，不良的飲食習慣。此外，患者應該避免過度緊張，過度疲勞，消除焦慮，抑郁的情緒，可以多進行運動，運動能夠使人體的身體放松，能夠在一定程度上緩解精神狀態。