目前頸椎病患者越來越多。頸椎操的方法有以下幾種：1、上下聳肩向前，再重復動作。2、點頭微微伸頸部，盡力使頸伸長。3、頭向前彎曲，再回到開始位置。4、一只手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展。

頸椎病簡單的保健操方法，我們應該盡可能地改變不良坐姿，特別是長時間在辦公室工作人員。1、寫米字方法經常的活動頸部，用頭來寫米字方法，像點、撇、橫、豎、撇、捺，用我們頭來寫米字，在我們能夠忍受，接受的這個范圍內，盡量地活動我們的頸部寫米字。2、手掌十指相扣法，患者雙手手掌部十指相扣，放到我們的這個頸部兩側，用力擠壓頸后邊的緊張的肌肉，使它得以緩解放松，同時可以用兩個兩手的四指，按壓頸肩部，使頸肩部的肌肉放松。