出現睡眠障礙最好去找醫生檢查病因，這段時間要保證足夠的休息，避免勞累，如果是神經衰弱導致的，需要遵醫囑用谷維素或鎮靜催眠的藥物治療。晚上睡覺前用熱水泡腳或喝熱牛奶也能緩解癥狀。

你好，很高興為你解答，根據你描述的情況，睡眠障礙包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、睡眠質量下降以及總睡眠時間減少等。出現睡眠障礙，首先看是否存在工作上、經濟上、家庭上和生活上的壓力，消除壓力，學會自我減壓，才能睡眠改善。還要看看是否存在睡眠環境嘈雜，不利于睡眠。要了解一些睡眠衛生知識，消除失眠帶來的恐懼，養成良好的睡眠習慣，比如睡前不要看恐怖片、打斗片，不要喝茶和咖啡等興奮性飲料，要適當進行運動，可以進行按摩、泡腳等有助于睡眠。藥物治療上可以選擇傳統的苯二氮?類的受體激動劑，比如阿普唑侖、地西泮、氯硝西泮、勞拉西泮等。癥狀比較輕，可以選擇改善睡眠的中成藥，比如七葉神安片、棗仁安神等。長期睡眠障礙的人，有可能會伴隨焦慮或者抑郁，可以進行焦慮或抑郁的評估，并根據相應的評估結果進行治療。褪黑素受體激動劑阿戈美拉汀，同時也是5—羥色胺的受體拮抗劑，具有抗抑郁和催眠雙重的作用，對于抑郁相關的睡眠障礙有良好的效果。這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！