塑造形體垂直線
許多人在健身時，把大量的注意力放在“如何瘦”的問題上，相反對于形體的矯正不以為然。事實上，矯正女性的體態，形成一個勻稱的“s”形也該是女性朋友在健身中該關注的一點。
在塑造形體垂直線（verticalline）在形體矯正中非常重要。它是指頭部、耳部、肩部、臀部、膝蓋和腳踝的垂直線。verticalline垂直成一條直線時，骨盆可維持水平狀態，脊椎骨會成為一條直線，由此體重均勻地分散在身體的各個部位，身材將更加婀娜多姿。
人體肌肉的作用之一是承受重量、維持體形。當身體不能達到一條垂直線時，就需要有更多的力量來維持身體，這就使得身體更易疲勞，終造成肌肉和多余的脂肪下垂，使身材變得更加難看，胸部、小腹部、大腿部位生出大量多余脂肪。
雖然是躺著練習的“懶人”辦法，不過可以幫助女性矯正形體，讓長期就坐、站立時因重力而松弛的肌肉變得緊繃富有彈性；針對因受到刺激或不良姿勢而引起的脊椎彎曲、骨盆變寬、腿部變形進行修復以達到正常的范圍。
貼士：完美形體垂直線的標準
耳部中心線和肩部中心線處于一條直線，此姿勢可以使胸部挺直；
膝蓋要直，不能有彎曲，膝蓋、腳踝、臀部的關節可以靈活協調，進行各種運動；
肋骨處于靠上的位置，使得腰部變得纖細；
骨盆處于水平位置，沒有前后左右的傾斜，體重分配均勻。
