4腰擺練習
要領：拉住扶桿，讓腰部以下的身體隨機器左右搖擺。
功效：通過腰部兩側的運動，修復腰部曲線，去除多余脂肪，可使腹部肌肉富有彈性，腰部曲線更加勻稱，更加纖細完美。
5腰、臀、腹部綜合練習
要領：趴在機器上，上身用力挺起，撐住扶桿，儀器在腹部來回震動同時上下抬腿。
功效：通過腹部肌肉的運動，縮小上下腹部的尺寸，提高腰椎的柔韌性，和做500個仰臥起坐有相同的效果，反復100次以上，效果比較明顯。
6提腿練習
要領：仰臥，拉住扶桿，將臀部以下部位置于機器運動區域，隨機器提升腿部。
功效：通過腰部、腹部、臀部的運動，使得松弛的臀部肌肉緊繃上提；強化脊椎，使得腰部和小腹部變得有彈性。另外，兩腿交叉的上下運動，對大腿內側多余脂肪的去除也非常有效。
7松弛練習
要領：平躺在機器上，手臂自然分布身體兩側即可。
功效：這是松弛肌肉的運動，通過美身瘦身器的快速震動，加快皮膚細胞組織的血液循環，減少水分和脂肪囤積物，分解可能成為肥胖的酸性物質，促進新陳代謝，消除便秘、失眠癥等。能解除疲勞，對脂肪有較好的分解功能。
結語：運動貴在堅持，才能取得成效。這種躺著的懶人方法如果還不堅持的話，那么只能和好身材說拜拜了。
