按摩方法：兩手拇指指腹分別按揉對側肩貞穴，有酸脹感為宜，按摩50次。
4、按揉列缺穴
位置：在前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1、5寸，當肱橈肌與拇長展肌腱之間。
按摩方法：用兩手拇指指腹分別按揉對側列缺穴，有酸脹感為宜，按摩50次。
自己按摩：背蹭門框法
在中醫看來，人的背部有兩條大經脈，其上分布著一些重要穴位，當相應內臟出現病變時，就會在這些穴位表現出來。
如果能在身體沒有感覺痛時就按壓穴位，將有保健之效。
由于針灸理論中有“寧失其穴，勿失其經”的說法。
所以，人們可以不知穴位的確切位置，只要按壓經脈大概位置就可以了。因此，作為日常保健，建議可以試試背蹭門框法。
先用背部正中的脊椎骨(即督脈)對準門棱，向門框上輕輕擠壓，并上下輕度蹭動，每分鐘大約做20下，盡量把整個脊柱都擠壓一遍。
在上下蹭動時如發現一處特別痛，可在此處做左右輕度晃動，并連續幾天在此處由輕到重地按壓。在脊柱兩旁各1.5和3寸處重復上述動作。
只要持之以恒，就將體現出一定的保健效果。需要注意的是，頸部好改用手按壓;如壓痛點長時間不消失，需到醫院進一步檢查確診。
