由于價格低廉、占地小，健身球可以在家中練習。有的健身愛好者甚至將它放在辦公室，坐在上面辦公。由于需要在晃動的球面上維持平衡，人不知不覺鍛煉了腰背肌力量，可謂工作健身兩不誤。

　　健身球鍛煉看似簡單，其實變化很多，以達到不同的效果。

　　挑選和使用健身球須注意以下問題

1. 根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候，試著坐在上面，大腿應平行于地面，尤其是臀部不要低于膝關節。

　　2.初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩定性。

　　3.如果鍛煉場地有限，或是僅僅用于辦公室、臥室床邊等較狹窄的范圍，可以不考慮球體的軟硬程度。

　　4.健身球練習要循序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。

　　隨著平衡能力的增強，再到寬敞的訓練場地練習。動作也逐步升級，如從雙腳支撐改為單腳支撐，加上各種體操動作，甚至結合四肢的啞鈴操等運動。隨著難度的增加，身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛煉。

　　由于健身球的特殊構造，它對于身體的腰部，背部還有腹部的減肥功效是非常顯著的，這些只要練過的人都深有感觸，它可以很好地鍛煉到人身體的柔韌性，以及平衡感，加速體內血液循環，提高身體的新陳代謝功能，讓身體變的越來越健康。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些關于健身球的使用方法還有注意事項，練習的時候要注意這些地方，根據自己本身的情況來挑選合適的健身球，以便于能夠發揮到好的作用，并且也并不需要占用太大的場地，在家里找一個空地，也可以練習，一邊聽著音樂，或者一邊看著電視，然后配合健身球運動，那種感覺妙不可言。