內(nèi)分泌失調(diào)注意事項

　　1.高質(zhì)量的睡眠，盡量不要熬夜

　　睡眠不足會導致新陳代謝失調(diào)!經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。

　　每天保證7小時以上的高質(zhì)量的睡眠，會對內(nèi)分泌的調(diào)理有很大幫助，因為睡覺時人體會產(chǎn)生荷爾蒙，盡量保證在晚上22點前入睡，因為晚上22點到次日凌晨2點，是人體處于佳的修復狀態(tài)的時間。

　　另外，要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2到3小時內(nèi)進行體育鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)，還可以在枕頭旁放些熏衣草，就寢前1小時保持放松狀態(tài)。

　　2.健康喝水

　　水，特別是弱堿性的元氣水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產(chǎn)物。醫(yī)師建議，每兩磅體重每天喝1盎司水(如果體重128磅，你應該喝64盎司水)，盡量少飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。尤其是咖啡，它會刺激腎上腺產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，增加疲勞、擔憂和其他一些不良癥狀。

　　3.適當?shù)剡\動，建議有氧運動

　　運動可以減少壓力，改善睡眠習慣，幫助減少過量的激素。人體一般有5大種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經(jīng)、排尿、排便。適當?shù)剡\動，可以增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。

　　多吃豆制品、蔬菜水果、膳食纖維高的食品：

　　如豆腐、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等食物，黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等黑色食品;菠菜、綠紫蘇、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等綠色蔬菜。

　　不能吃什么食物

　　垃圾食品、洋快餐好少吃;會讓你皮膚消沉的食物好少碰;碳酸飲料不宜多喝、油炸食品含致癌物質(zhì)能不吃就不要吃;燒烤好吃但對健康不利;過夜的食物含有害物質(zhì)會讓你的免疫力降低。長期食用會降低壽命。

　　總結(jié)：今天小編就為大家介紹到這里。文章中提及的內(nèi)分泌失調(diào)癥狀我想大家都有一定的了解了吧。因此，在日常生活中我們要多加注意防范，只有做好這些防范工作，才能遠離疾病，使我們擺脫困擾。