不同體型男士在家的健身計劃

　　不同體型的男士應該選擇不同的健身方法，不是所有的男士健身都要選擇一樣的健身方法，每個人的身體狀況不同，適應的鍛煉方式也不一樣!所以要根據自身的情況來選擇適合的健身方法哦，不知道怎樣健身的朋友們來看看專家是怎么建議的吧!

　　直尺型身材

　　身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。

　　練習步驟

　　1、50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

　　2、5個半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像僵尸，不過真的很有效)

　　西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

　　練習步驟

　　1、50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

　　2、左右腿各50個垂直舉腿。

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

　　4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　練習步驟

　　1、25個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

　　2、左右腿各50個垂直舉腿。

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動，你還有什么借口偷懶嗎?看完報紙就行動起來吧，榨干你身體里的懶，恢復纖體好身材。

　　結語：男性健身不僅是為了減肥，更重要的是為了塑形，現在越來越多的男士們注重自己的身材，這是一件好事哦!相信小編給大家介紹的這些男性健身計劃可以幫助廣大的男士成功塑造完美的身材!也希望大家可以把這些健身常識分享給身邊的朋友們哦!