很多MM經(jīng)歷過(guò)減肥的痛苦，都說(shuō)減肥是件很難的事情。其實(shí)，減肥只要找對(duì)時(shí)間、方法也就不算什么難題了。運(yùn)動(dòng)減肥是瘦身好的方法之一，因此，我們每天只要在睡覺(jué)前做幾分鐘的運(yùn)動(dòng)，就能夠讓你輕松瘦身，下面這幾個(gè)睡前減肥三個(gè)動(dòng)作，教你如何運(yùn)動(dòng)減肥。

　　睡前減肥3步驟

　　睡前減肥動(dòng)作，每天只需要鍛煉一分鐘，就能夠幫助你快速減肥，并且依舊保持你的完美胸圍。這個(gè)動(dòng)作主要分三組來(lái)進(jìn)行聯(lián)系，針對(duì)不同的部位有著不同的減肥功效，不僅能夠鍛煉身體肌肉，還具有減肥的功效。

　　這次要介紹的3組動(dòng)作，可以有效消除上半身的浮腫、繃緊，下半身的疲勞，以及下肢堆積起來(lái)的橘皮、脂肪。還能提高排毒效果，快速擊退腰腹間的游泳圈。按照提示好好地去做動(dòng)作的話，還可以提高睡眠質(zhì)量，讓皮膚在第二天更加有光澤哦。

　　一、消除上半身浮腫，減肥不減胸圍，提高女性魅力

　　這組動(dòng)作通過(guò)鍛煉背部和胸部?jī)蓚?cè)，集中消除背部疲勞。一旦背部感覺(jué)疲勞，胸側(cè)的大胸肌就會(huì)變硬。另外，如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話，肩胛骨的舒張力度就會(huì)變?nèi)?，胸部就?huì)下垂，讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性，有助于豐胸，提升你的女性魅力，了解這一點(diǎn)非常重要。

　　動(dòng)作介紹

　　1、兩腿稍微彎曲，身體坐在瑜伽墊上。這事都要求身體直立，盡量保持腰、肩膀、耳朵保持在同一水平線上，這時(shí)候?qū)⒛愕墓桥枇⑵?。將兩只手向上抬起，一直保持與肩部同寬。

　　2、一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時(shí)候要注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來(lái)做這個(gè)的動(dòng)作。

　　3、一邊呼氣，好像要用雙手手肘來(lái)觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時(shí)，用力敞開(kāi)前胸。

　　4、一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然后，好是以同樣的方式，將動(dòng)作3和動(dòng)作4重復(fù)做15次，每重復(fù)做15次動(dòng)作為一組，將該組動(dòng)作重復(fù)做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。

　　二、消除腿部疲勞，塑造美腿

　　下面這個(gè)組動(dòng)作能夠有效的幫助你緩解下半身的疲勞，讓堆積的臀部腿部的廢棄物主動(dòng)排除體外。大部分的女性都喜歡穿高跟鞋，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的萎縮，并且久坐不動(dòng)，很容易導(dǎo)致腿部肌肉變得僵硬。